睡眠質(zhì)量差怎么辦 如何解決睡眠問題

淺眠、多夢(mèng)、易驚醒， 睡眠質(zhì)量 差是現(xiàn)在很多人都會(huì)有的一個(gè)問題，那么睡眠的質(zhì)量很差應(yīng)該怎么辦呢?今天花鎮(zhèn)小編與你一起探討如何解決睡眠問題。

一、你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?

1、能在30分鐘以內(nèi)入睡

在晚上應(yīng)該睡覺的時(shí)間，如果躺半小時(shí)還睡不著，說明你的生理和心態(tài)還沒做好睡覺的準(zhǔn)備，也可能是因?yàn)槟阍谒白隽艘恍┐碳ば蕴珡?qiáng)的活動(dòng)，睡眠問題是存在的。

2、醒來后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人或需30分鐘

醒來后的10-15分鐘，身體通常還保持在放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過了這個(gè)點(diǎn)，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)而越來越清醒。

3、每晚醒來5分鐘以上時(shí)間的次數(shù)不超過1次。

如果你夜里醒來幾次，但都是翻個(gè)身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。除上述情況外，應(yīng)該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導(dǎo)致。

二、睡眠質(zhì)量很差怎么辦

1、睡前散步

晚飯過后可以去室外散步，外面的空氣比較新鮮，可以幫助人舒緩心情，放松身體，另一方面也可以幫助消化，而且消耗一定的體力對(duì)于睡眠問題會(huì)有非常大的幫助。

2、睡覺前喝一杯熱牛奶

牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細(xì)胞，使身體進(jìn)入休息狀態(tài)。熱牛奶使體溫升高，那么在隨后體溫漸漸恢復(fù)正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了。

3、別把想法都堆在腦子里

睡眠問題嚴(yán)重的人有時(shí)候是稅前想太多，有的人老是思緒萬千，怎么也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前，將心中所想統(tǒng)統(tǒng)記錄在本子上，別把想法都堆在腦子里。寫出來了，就仿佛“有了著落”，把大腦的工作轉(zhuǎn)交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，有這種困擾的朋友不妨試試。

4、做眼保健操

眼睛特別疲勞的話會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，所以睡前可以按摩一下眼部周圍的穴位，或者做眼保健操，消除眼部的疲勞，使眼球得到放松，這樣對(duì)于視力的恢復(fù)也有幫助，而且可以增進(jìn)睡眠，何樂而不為。

5、保證一個(gè)好的睡眠環(huán)境

睡覺的時(shí)候不要開燈，還有室內(nèi)的溫度控制在適宜的溫度，不要太冷或者是太熱，盡量保持安靜，不要有噪音，保證臥室里面空氣新鮮，及時(shí)的開窗換氣，這樣一個(gè)良好的睡眠環(huán)境才能擁有好的睡眠。