跟入睡困難說(shuō)拜拜

為什么躺在床上一點(diǎn)睡意都沒(méi)有？失眠，頑固性失眠總是揮之不去？而有的人卻一沾床就能呼呼大睡，一覺(jué)睡到天亮？入睡困難怎么辦？總是無(wú)法解決睡眠問(wèn)題。

為什么有的人睡眠質(zhì)量那么好？想睡就睡，即使偶爾睡不著，只要經(jīng)過(guò)稍微調(diào)理，睡眠就有很好的改善！而有的人想擁有一個(gè)好睡眠就像登天那么難？

入睡困難怎么辦？失眠是很痛苦的！

一、入睡困難的危害

1、失眠的危害是顯而易見(jiàn)的，從短期效應(yīng)來(lái)看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡，疲憊無(wú)力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。

2、從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，危害更是巨大和深遠(yuǎn)的：大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥;同時(shí)失眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒(méi)力麻木等癥狀;失眠對(duì)人的社會(huì)性也會(huì)造成極大的危害，由于長(zhǎng)期陷入對(duì)于睡眠的擔(dān)心與恐慌中，人會(huì)變得多疑、敏感、易怒，以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕?，這些勢(shì)必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感。

二、晚上入睡困難怎么辦？

很多人都抱怨說(shuō)，不知道是什么原因，晚上入睡困難，這樣直接影響第二天的正常工作與生活，那么，晚上入睡困難怎么辦？

1、一般措施：比如多參加一些有益于怡情養(yǎng)性的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、釣魚(yú)等;堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如太極拳、靜養(yǎng)功等;有意識(shí)地培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格和健康的體魄。

飲食調(diào)護(hù)：神經(jīng)衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及煙酒茶等飲食，適當(dāng)多吃一些具有安神、養(yǎng)心、定志的食物，緩解神經(jīng)衰弱癥狀，從而改善睡眠。

2、心態(tài)治療：只有徹底治愈了神經(jīng)衰弱，才能從根本上消除入睡困難的癥狀。

三、寶寶入睡困難怎么辦？

哄孩子睡覺(jué)是一場(chǎng)艱苦的戰(zhàn)役，和“小怪物”們過(guò)招，對(duì)情商和智商都是大考驗(yàn)，分分鐘父母自己也會(huì)變成“大怪物”。有時(shí)甚至要上演全武行，小青對(duì)她一歲多寶寶的睡眠就很頭疼。她給自己一歲多的寶寶訂好了時(shí)間表，到了晚上九點(diǎn)講故事十分鐘后馬上關(guān)燈，要求睡覺(jué)，但在床上滾來(lái)滾去大半個(gè)小時(shí)總是很難睡著。等到她耐性耗盡的時(shí)候，就會(huì)忍不住責(zé)罵甚至打他，往往得折騰一個(gè)小時(shí)寶寶才睡著。這種情況幾乎每天都重演一次，到最后連她自己都覺(jué)得帶寶寶入睡是一件“痛苦的任務(wù)”，而寶寶則不喜歡上床睡覺(jué)、每次媽媽關(guān)燈時(shí)都表示出強(qiáng)烈的不滿。

1、大拇指來(lái)贊許

為寶寶創(chuàng)造一個(gè)安逸的睡眠環(huán)境是對(duì)孩子的基本關(guān)愛(ài)，睡前充滿愛(ài)意的眼神凝視，鎮(zhèn)定安詳?shù)谋砬?，輕吟的童謠，擊節(jié)的柔拍，是對(duì)寶寶的催眠，更是對(duì)寶寶能按時(shí)入睡行為的贊許。寶寶會(huì)很快枕著詩(shī)畫(huà)般的美妙進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。贊許時(shí)不妨豎起大拇指。

1.1、對(duì)寶寶的困意，用語(yǔ)言予以贊許，“啊，寶寶乖，寶寶要睡覺(jué)了”，隨之給孩子帶來(lái)寧?kù)o的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)環(huán)境。

1.2、對(duì)孩子一時(shí)不能入睡要予以理解，不要焦躁，千萬(wàn)不要因?yàn)榇笕粟s著要做某件急事，孩子又遲遲不能入睡，而責(zé)怪孩子。其他事情可以急，睡覺(jué)這事可急不來(lái)。要有充分的耐心?！皩殞毨Я?，寶寶要睡覺(jué)了啊”。

1.3、可以輕摸孩子的臉頰，或輕吻孩子的額頭，或有節(jié)奏地輕拍襁褓，這樣會(huì)讓孩子感到安寧。

1.4、孩子一醒來(lái)，要熱情相迎，這是對(duì)孩子好好睡眠的肯定和獎(jiǎng)勵(lì)。不要讓嬰兒醒來(lái)看不見(jiàn)親人的面孔，這會(huì)使孩子產(chǎn)生不安全感。

2、小食指來(lái)SAY NO

2.1、盡量讓孩子按時(shí)睡覺(jué)，千萬(wàn)不要因?yàn)榇笕说氖虑殡S意改變孩子的睡覺(jué)時(shí)間。

2.2、盡量讓孩子躺在床上入睡，開(kāi)始時(shí)大人可以傍在身旁，或者可以用一只手臂輕輕搭在寶寶身上，這樣隨后要脫身也容易；不要讓孩子習(xí)慣摟抱著入睡，更不要抱著在不停的搖晃中入睡。

2.3、可以讓孩子抱著一樣物品入睡，如布老師；但不要讓孩子含著食物、奶頭、奶嘴入睡。

以上是晚上入睡困難怎么辦及其寶寶入睡困難怎么辦的相關(guān)問(wèn)題的介紹，我相信大家看到后會(huì)對(duì)失眠有了一定的了解，希望我們的文章可以為您提供幫助。