你有進食障礙嗎？怎樣吃飯才能健康減肥

現(xiàn)在以瘦為美的時代，有些人因為過度追求形體美，患上了精神性厭食癥，嚴重的還會有進食障礙。怎么健康吃飯這個問題應該重視起來。

一、精神性厭食癥是什么

精神性厭食癥是一種心因性病理狀態(tài)，往往在長期的過度節(jié)食的基礎(chǔ)上有意造成的體重明顯下降至正常生理標準體重以下。并極力維持這種狀態(tài)的一種心態(tài)生理障礙。

由于盲目地減肥和節(jié)食所導致的厭食癥是目前常見的疾病，由于長時間的強制自己不進行正常的飲食，從心態(tài)上希望無休止的減少重量，是最終導致了心態(tài)上的厭食，一般表現(xiàn)為見到正常飲食會有惡心，嘔吐，目眩等癥狀和感覺，甚至有一些還會有進食障礙。

這是一種極其危險的病態(tài)反應，通常表現(xiàn)為嚴重的營養(yǎng)不良。在低于標準體重65%以下時，病人的死亡率高達10%—15%。

二、精神性厭食癥高發(fā)人群

多見于16—30歲女性，一些妙齡少女怕自己長胖，為保持苗條身材強制自己減少攝入量，結(jié)果形成了心態(tài)性厭食。

臨床發(fā)現(xiàn)精神性厭食的患者表現(xiàn)的癥狀均有厭食，體重逐漸較輕、日益消瘦等癥狀，常伴有腹部不適，乏力，失眠，貧血等，甚至導致骨質(zhì)疏松、腦損傷等。

因此正處于青春發(fā)育或成熟期的女性，如果體重超標想減肥，不要過分控制飲食，更不能采取饑餓療法，要適當控制飲食，結(jié)合科學運動達到減肥的效果，如果已經(jīng)出現(xiàn)精神性厭食癥的癥狀，應及時去醫(yī)院診治。

三、怎么吃飯能健康減肥

1、請在正確的時間吃三餐

如果每天在固定的時間吃飯，這樣你的腸胃也收到大腦的指令開始準備消化吸收的工作了。這樣一來，你的消化系統(tǒng)就會因為提前收到信息并做好準備工作了，消化起食物來就會比平常更高效。

千萬千萬不可以因為工作忙就跳過一餐不吃，在兩餐之間空著肚子過或者吃飯時間不規(guī)律都會導致脂肪比平時正常吃飯更容易堆積。這是我們不愿意看到的，所以三餐一定要規(guī)律地吃。

2、請注意要吃得營養(yǎng)又健康

很多女性說自己要減肥，于是完全不吃肉類，只是一味的吃自己喜歡的食物或者零嘴，這樣一來會造成營養(yǎng)失衡，給身體帶來很大的負擔。為了擁有健康的體魄，我們應該按照食物金字塔教我們的，按比例攝取蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素等這些營養(yǎng)成分，養(yǎng)成以蔬菜為中心的飲食習慣。

3、吃飯要空出充足的時間，好好享受

現(xiàn)代生活的快節(jié)奏往往使我們不知不覺吃得很快，根本做不到細嚼慢咽。這樣做的后果就是在你感覺到飽之前吃得太多了。一般正常來說進食后20~30分鐘左右才會感覺到飽，如果你吃得太快，你就會在20分鐘之內(nèi)吃進更多的東西才會感覺到飽。

4、要控制好不小心就會吃太多的零食

有事沒事嘴就是閑不住的人是你嗎？整天嚷嚷著減肥的你，行動上卻毫無表示，零食還是一袋袋地買，熱量超出多少你又了解嗎？要想保持體形，就要控制好你的嘴，少吃零食才是勝利的捷徑。不要把糖果餅干放在你的視線范圍內(nèi)，正所謂“眼不見，想不起來吃”，不經(jīng)意中你就可以減少攝入多余的熱量了。

對于不吃甜品會渾身不舒服的人就選取低熱量的零食，同時盡量減少次數(shù)和分量。有人會說不吃零食，我喝飲料總可以吧？也是不行的，不管是瓶裝飲料還是罐裝飲料都含有很多糖分，少吃為妙。