導師精選：主持人張大大疑患痛苦癥：情緒不好時，該怎么辦？

2019年12月14日的深夜，主持人張大大發(fā)了一條疑患痛苦癥的微博：

“痛苦癥”這詞在我們身邊出現的次數越發(fā)頻繁，今年從8月份的娛樂圈熱扎依自曝“重度痛苦+重度焦慮”，到10月份轟動娛樂圈的韓星崔雪莉、具荷拉因為“痛苦癥”離我們而去，再到現在的主持人張大大發(fā)文“不能被痛苦給打敗”，并將頭像換成了全黑，疑似患有痛苦癥，這詞好像就沒有從我們的視野中消停過。

出人意料的是，我們看到了張大大自曝痛苦癥后，大眾的反應是一邊倒，甚至是質疑在拿“痛苦”來炒作，做文章。

張大大的痛苦癥暫且未證實，但不可否認的是：在這個社會上生活，每個人都有著不同的生活方式，相同的是每個人都會有著自己的壓力。

由于成長的環(huán)境、接受的教育、外界的影響、承受的能力、表達的方式等等的不一樣，所承受的壓力也不一樣，熬過來了，釋懷了也就緩解了，熬不過就會困在死胡同里轉圈圈出不來。

而痛苦癥很多時候因為情緒調節(jié)的不恰當而導致走偏，從這能看出來人的自我情緒調節(jié)能力有多重要了？

據世界衛(wèi)生組織報告2019年9月29日指出：痛苦癥未來將成致殘誘因。

報告里還提到：

心態(tài)問題在全世界導致了12%的疾病，46%的疾病都與痛苦癥直接相關。目前全世界有3.5億人受到痛苦癥困擾，我國占有9000萬，每年平均有大約20萬人因痛苦癥自殺。

在我國痛苦癥的就診率僅4%，還未被當成疾病來看待，那也就是說，有90%的痛苦癥患者根本就沒有治療過，從而導致了15%的患者直奔自殺的結局。

我們的生命如此珍貴，如此美！我們的生活這么絢麗多彩，怎能被痛苦癥打敗呢？

雖然痛苦癥不能被完全根治，但可以“被緩解”，還能“防患未然”。

今天的文章不是告訴大家痛苦癥該怎么治療，當然如果真的要問，我只能說“尋找專業(yè)人士，進行專業(yè)的治療！”今天和大家分享的是我們怎么調節(jié)自己的情緒，保持愉悅的心情，“預防痛苦癥”！

01

不要總把心情不好當痛苦

現在越來越多的人動不動就說自己患有痛苦癥了。

心情不好，懷疑自己痛苦了；

食欲不振，懷疑自己痛苦了；

不被理解很難受，懷疑自己“被痛苦了”；

晚上睡眠質量不好，懷疑自己痛苦了。

覺得這些都是“痛苦癥的表征”，自己給自己斷定了痛苦。

不是這樣的，痛苦癥并不是這樣的，痛苦癥是要到專業(yè)的機構進行診斷，等醫(yī)生的判定，而不是自己認為。這種自己認為會讓自己本來沒事，演變成真的了，同時也讓自己陷進了痛苦的沼澤里爬不上來。

我們要分清楚痛苦情緒和痛苦癥的區(qū)別，痛苦情緒是我們所說的“假痛苦”，是一次性、短期時間內出現的癥狀。

以前做咨詢的時候，常常會有人向我詢問，自己得了痛苦癥，該怎么辦？后來才知道，他是因為剛換了新工作，到了新環(huán)境中不太適應，導致工作不如意，心情不好，便覺得自己患有了痛苦癥，愈發(fā)焦慮。

在社會這個大環(huán)境下生活，每個人多多少少都會接收到外界一些不好的信息：

在公司被老板批評、和同事不和，心情不好；

在家里不被父母理解，心情不好；

在感情中和伴侶吵架感情不好；

遇到了生老病死，天災人禍，心情不好；

……

這就是我們說的痛苦情緒，并不是「痛苦癥」。

要是在遇到難過的事情時沒有相應的悲傷情緒，才是需要注意的。

但痛苦癥不一樣，它的定義也很寬泛，通常是一種常見的心態(tài)障礙，會有顯著而持久的心境低落，這與環(huán)境處境關系不大。癥狀嚴重者還會出現自殺的念頭和行為。

很多人看了文字會習慣性的往自己身上套，這很容易跑偏到疑病，可能并沒有這么嚴重。所以如果覺得自己精神狀態(tài)不適時不要貿然下定義，一定要及時去精神科做詳細的檢測，只有經過權威醫(yī)生的確診證明才可以。

02

這不是痛苦，只是情緒在操縱你

美子曾這么對我說：“我為什么看起來總是很不開心，郁郁寡歡的，但我偶爾會笑。”

我告訴美子：“你這不是痛苦，你只是有痛苦情緒，那些痛苦患者笑起來都很絕望?！?

有人也曾問過我為什么我每天都好像很開心一樣？

不可否認，要是沒有什么超級大的事情，我會將每天都過得很開心，因為這開心是我給自己設定的開心，我們的開心可以自己給自己的，這是我自己得出來的一點小經驗。

1、給自己的心“做減法”

最近我們總能聽到人們常說，要果斷給生活“做減法”。

比如：

“衣柜里塞滿了衣服，但是看似滿滿一柜子的衣服，喜歡穿的卻沒幾件，這時我們就會陷進一個選擇性的困局，一堆眼花繚亂的衣服擺在我們的面前，而我們卻不知道怎么選擇。

因此在選擇上我們遲遲做不了決定，這會占據我們太多的時間，還會讓自己感到焦慮與懊惱。

這時我們可以舍棄一些我們不常穿的衣物，騰出空間，減少選擇的時間，提高了效率，同時能讓自己感到輕松?！?

其實心也是如此，倉央嘉措的詩是這樣表達的：

一個人需要隱藏多少秘密，才能巧妙地度過一生，這佛光閃閃的高原，三步兩步便是天堂，卻仍有那么多人，因心事過重，而走不動了。

這是說，我們的一生承受了太多東西，心里埋了許多的陳年舊事，把自己壓得都喘不過氣。

給“心做減法”可以試試這么做。

案例：“夜深了，我為什么還不想睡覺？為什么我要熬夜那么晚睡呢？”

我總結出了兩個方面的原因：

一是外界的誘惑。

比如游戲對我的誘惑，想著睡覺前打盤游戲吧。一盤打完半個小時過去了，再打一盤吧，也就半小時，然后兩個小時過去了，一看時間凌晨兩點了，距離起床上班還有5個小時，這時焦慮感又出來了，心情郁悶了。

二是壓力。

比如生活的壓力、工作的壓力、掙錢的壓力、交友的壓力，自己給自己施加超出能力范圍的壓力等等。這些種種一直充斥在我們心中，占用了我們的休息、睡眠時間，這就會讓我們的身體、健康受到了威脅。

這時我就會為了讓自己保證睡眠時間，給心做個減法，讓欲望“斷舍離”。

像收納房間一樣，把欲望一件一件的從心里拿出來，問問自己，“睡前打游戲”可不可行，會對自己造成什么樣的影響？

這時我會得出：

睡前打游戲，會讓大腦重新興奮，回到工作運轉當中，也容易使自己焦慮，等睡不著的時候，心情會很壓抑，睡眠質量沒有辦法保證，第二天的狀態(tài)會差，會影響到工作積極性，還嚴重破壞了身體的正常運轉，給身體帶了不同程度的傷害。

這樣自己就會做出選擇，“睡前打游戲不可行”，這個欲望得丟，從心里拿出來。該扔的扔，該丟的丟，心中欲望一個的減少，留下的都是目前最珍貴，最需要的。

這就是給自己的心做減法，不要試圖用各種繁瑣、悲欲來填滿自己的心，當心有了空間，人就會漸漸地輕松。

2、承認自己的不完美，允許失敗

敏兒是一個追求完美的人，時時刻刻都要讓自己保持在的狀態(tài)，決不允許自己出一點的差錯。

有一天，敏兒被同事指出工作上的失誤，這讓敏兒沒有辦法接受，感覺自己要崩潰，半個月她都郁郁寡歡，感覺自己失敗，沉浸在失敗的痛苦漩渦中出不來。

敏兒的例子告訴了我“完美并不能作為人生的終極目標，當我們過度地追求心中的完美時，反而會將自己迷失在追求完美的路上，最后會像敏兒一樣因達不到完美而陷入在痛苦的境地中無法自拔。”

“完美”這個詞對于我們來說太沉重了。

美國一位心態(tài)學家曾說過：

“痛苦癥、焦慮癥、失眠癥、強迫癥患者，往往都是有抱負、有創(chuàng)意、做事非常認真的人。而他們卻陷入了兩個致命的心態(tài)誤區(qū)：其一，認為自己必須是完美的；其二，認為自己必須是的?！?

有些人總會害怕自己出錯，整天都提心吊膽的過日子，處處謹慎小心，生怕出一點點的差池，這樣的人生怎能真的健康快樂呢？

若是我們不事事苛求完美，允許自己偶爾犯些錯誤，偶爾偷個小懶，允許自己不那么完美，告訴自己我們是一個凡人，可以享受凡人的一點權力，這樣我們的生活會輕松很多，輕松了，人就會開心、快樂了。

我們不刻意的追求完美，而是把目標定在現階段可以容易達成，能夠在短時間內感受到成功帶來的喜悅感。

如若犯錯，告訴自己沒有關系，我們都不是完人，不需要時時刻刻保持完美，只要記得下次不再犯同樣的錯誤就好。

弗洛伊德說：

“如果人們能夠多容忍自己的不完美，日子就會好過得多了”。

03

給自己設置“一鍵快樂”

小純是一個愛笑的姑娘，每當和她靠近，總會被她的陽光、熱情、正能量給吸引住，讓人感覺小純閃閃發(fā)亮。

我問小純：“為什么每次見你都很開心。”

小純說她很喜歡一句話：愛笑的人運氣不會差。

確實，愛笑的人，內心深處總有一抹溫暖。

每天出門前，對著鏡子里的自己笑一笑，告訴自己今天很棒哦！

小純以前不是一個愛笑的姑娘，她不愛講話、不愛聊天、不愛笑，與大家顯得有點格格不入。后來小純覺得這樣的日子很難熬，每天都開心不起來，日復一日年復一年的，她很羨慕身邊那些說笑就笑，說哭就哭的人。

小純說：“不，不行，我不想過這樣的日子，我的生活不該是這樣的?！?

小純開始每天出門前都對著鏡子里的自己加油打氣：“今天的你很棒哦！”并給自己一個大大的微笑，這讓小純從出門的那刻起，心情就被打開。

我們的生活，開心與否，其實都是我們自己，我們想讓自己開心就讓自己開心。

當我們把心里的欲望清理成“精品”的時候，那就不會有那么多煩心的事情。工作、生活總會有壓力、總會有不順的時候，但我們不要把自己困死在這個胡同了。

要是我們天天在想、在抱怨“工資總不漲，生活要過不下去了”這只會給自己增加煩惱和痛苦情緒，既然都這樣，已成事實，何不接受這個事實？給自己重新鋪路呢？

是要提升現階段的工作能力還是另謀出路，這些都是解決問題的辦法。

很多時候的“煩躁”是因為我們不知道該怎么處理，卻不想思考要怎么處理，將自己堵得死死的。

給自己多點快樂的空間與時間，告訴自己，開心是這樣過，不開心也是這樣過，那我為什么不能開心點呢？心情好了，日子也就好過了，人也就開朗了。

當有痛苦情緒出現的時候，不要慌，告訴自己：這是暫時的，不會陪伴我們太久，這不是痛苦，不要擔心。

縱使黑夜吞噬了一切，太陽還是可以重新回來，我們的生活依舊會美好如初。

文|曾婷婷