什么是對視恐懼癥

在十五六歲到20歲左右的青少年中，有些人患了一種“怪病”。癥狀是：怕遇人目光對視，不敢在人多的場合說話，總認為別人在盯著自己看，或在議論自己。這是一種神經(jīng)癥，可稱為“對視恐懼癥”，或“社交恐懼癥”，要如何治療對視恐懼癥呢?

一、誘因

神經(jīng)癥的實質(zhì)是高級神經(jīng)活動暫時失調(diào)。其中對視恐懼癥是青春期的常見病、多發(fā)病。青春期的少男少女，由于生理上發(fā)育很快，心態(tài)上一時難以適應(yīng)，再加上學習緊張的壓力和其他各種外界因素的影響，就容易產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)不良。尤其是神經(jīng)類型屬于弱性的青少年，心態(tài)上耐受力差，如果缺乏自我調(diào)節(jié)能力，就可能患上各種神經(jīng)癥。

青春期開始后，有些青少年總覺得自己什么地方“與別人不一樣”，但又說不清楚，而這種念頭又久久丟不開，這就是產(chǎn)生各種神經(jīng)癥或心態(tài)障礙的病根。世上每一個人在生理上和個性上都有自己獨有的特征，但是人類又有著共同的心態(tài)與生理特征，在這方面，大家都一樣。只有正確的認識自己和評價別人，才會心態(tài)健康，疑神疑鬼最容易導(dǎo)致“心病”。對視恐懼癥的治療進行了研究。

二、癥狀類型

“眼睛害怕看人”這一癥狀常是病人主訴或要求解決的主要問題,臨床上稱“視線恐怖癥”主要表現(xiàn)試分為以下三類:

1、對視恐怖

2、“余光”恐怖

3、目光失控恐

三、對視恐懼癥的治療方法

1、每天照鏡子3次以上，在鏡子中與自己對視，并對著自己微笑，使自己放松，表情自然；也在鏡子里正視自己，也就逐漸會習慣于與別人對視。

2、用深呼吸克服心態(tài)上的緊張焦慮，借以克服自己的胡思亂想。通過調(diào)節(jié)呼吸影響身體各個系統(tǒng)，包括神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使之變得有節(jié)律。勞逸結(jié)合，每天進行1—2個小時體育鍛煉，也有利于解除精神的緊張。

3、向親屬及好友訴說自己的“病癥”，并讓他們幫助自己克服對視恐怖，敢于向別人說，就是治療的開始。聯(lián)系在與親友講話時與他們對視，不怕別人笑話，逐步就會習慣成自然了。

4、為鍛煉注意力的集中和達到內(nèi)心平靜，可做一個“撒豆實驗”，既有趣又有治療作用：將1—10個豆子撒在盤中，每次數(shù)目不等（請別人來撒豆），自己立即說出豆子數(shù)目，記錄所用時間和正確與否。每天堅持做，從10分鐘開始，時間逐漸延長，當達到錯誤減少，反應(yīng)迅速準確的程度時，就標志著你已經(jīng)能夠在別人的注視下集中注意力了。在1小時內(nèi)，錯誤少于5次即可。

如果你有“對視恐怖癥”，不用發(fā)愁，學學怕羞的小黃鶯，你的毛病就會好。記住：你要放松，你要永遠微笑，大腦和眼睛就會聽你指揮。要對自己有信心，不要“杞人憂天”，不要“庸人自擾”，你就會像以前一樣健康、愉快。

四、對視恐懼癥的治療以及自我調(diào)整

1、放松訓練 可以進行放松訓練，讓自己的心態(tài)能夠快速的放松下來，然后先從照鏡子對著自己的眼睛開始訓練，當能與鏡子中的自己對視以后，再加一個讓你不那么恐懼的對象進行訓練，一步一步脫敏。

2、增強自信心與安全感 一般來說有對視恐懼癥的朋友，都不太自信，比如說認為自己的相貌不好看，或者對自己走路的姿勢不滿意等。多增強自己的自信心，克服自卑心態(tài)。

3、轉(zhuǎn)移注意力 對視恐懼癥的朋友很關(guān)注自己的情緒，一但自己的情緒有些焦慮與緊張，就會非常的敏感，但是這種焦慮與緊張的情緒又會影響社交，讓自己不自在，所以建議將注意力從自身中轉(zhuǎn)移出來，轉(zhuǎn)移到交流的話題上,這就是怎么治療對視恐懼癥的幾種方法。