如何消除緊張情緒 如何消除焦慮

上臺演講、考試、面試...緊張是很常見的情緒，我們經(jīng)常會產(chǎn)生緊張和焦慮的情緒，為了不讓這些情緒影響我們，我們該如何 消除緊張情緒 ，如何消除焦慮呢?

一、如何消除緊張情緒

1、深呼吸法

據(jù)科學(xué)研究表明,深呼吸,會使你的心房間隙突然擴(kuò)大,那樣心臟就可以跳動更加順暢輕松,導(dǎo)致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣,從而加大血液中的含氧量,可以緩解外界的壓力。

2、轉(zhuǎn)移注意力法

說白了也就是轉(zhuǎn)移你的視線。俗話說眼不見心不煩,雖然用在這里不算恰當(dāng),但也無甚過也。也就是說,當(dāng)你面對一件事或者人物的時(shí)候,盡量的避開他們與你正面相對,當(dāng)你的眼睛獲取不到信息,確實(shí)是緩解緊張的好方法。

3、能量發(fā)泄法

對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。如何消除緊張情緒?排除那些負(fù)能量就好了，消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場;心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌

4、自我暗示法

一個(gè)人的緊張程度與否,就能看出來這個(gè)人的心態(tài)會不會是良好的,小編曾在駕校遇到一個(gè)人,就是她的技術(shù)很好,但是每次到考試的時(shí)候她都滿頭大汗,以至于每次都發(fā)揮不出正常的水平。自我暗示法,就是不斷的鼓勵(lì)自己,你是最棒的,你的能力完全可以戰(zhàn)勝這件事或這個(gè)人。或者說可以從反響暗示,外界所有的焦點(diǎn)不是在你這里,我的成功與失敗就是很平常的一件事,沒有必要去無限放大失敗的后果。你要記住一句話話,無論你成功與失敗,世界都還是這個(gè)樣子。所以為什么不能放平心態(tài)去對面每個(gè)人或每件事呢?

5、自我鼓勵(lì)法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

6、語言調(diào)節(jié)法

語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

7、地點(diǎn)轉(zhuǎn)移法

就是當(dāng)你身處某個(gè)環(huán)境內(nèi),周圍特定的人或事會莫名其妙的給你緊張的感覺。所以這時(shí)候你需要換個(gè)地方了。是到戶外空曠的地方,因?yàn)樵讵M小空間里和人口密度大的地方,人類渴望自由的感覺被完全束縛。反之,當(dāng)你自己處于一大片空曠的地方時(shí),會非常滿足你渴望的自由,從而心情會感覺豁朗,心里緊張自然也會隨之消失。

二、如何消除焦慮

1、學(xué)會精神轉(zhuǎn)移

當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候，心里有很多事想不開的時(shí)候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

2、明確自己為什么而焦慮

我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心態(tài)學(xué)家認(rèn)為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價(jià)”，比如我們會害怕在公共場所演講，因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會出丑，別人會覺著我這個(gè)人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。

3、學(xué)會使用幽默的策略

研究者邀請大學(xué)生做實(shí)驗(yàn)，他們告訴第一組大學(xué)生說：“你必須赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他們的血”;告訴第二組大學(xué)生說：你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學(xué)生會感覺到焦慮，當(dāng)他們真正來到實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，并認(rèn)為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒有覺得這有什么好笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)本來是為了解釋人為什么會笑(壓力有助于我們對幽默的感受)。實(shí)際上我們在我們焦慮的時(shí)候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來。

4、降低過高的期望

如何消除焦慮情緒?佛家講無欲則剛，指的是當(dāng)你心中沒有欲望你就變得內(nèi)心強(qiáng)大。在心態(tài)學(xué)上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮，那是因?yàn)槟阆Ｍ玫綄Ψ降恼J(rèn)可，這是你自己的期望。在見面以后，你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因?yàn)槟悴⒉幌牒退⑹裁搓P(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮，在每月發(fā)獎金的時(shí)候，不要覺得你一定會拿超出你的應(yīng)得的錢。

5、學(xué)會以事件為中心的應(yīng)對策略

以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心態(tài)咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù);如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準(zhǔn)備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

6、總結(jié)分析法

在焦慮有所緩解的情況下，我們要學(xué)會弄清引起焦慮的事實(shí)原因，然后分析解決方案，最后找到解決方法。如何消除焦慮?就是要學(xué)會總結(jié)分析我們的焦慮，這是一種可以根治的方法，該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進(jìn)行，否則會加重自己的焦慮，適得其反。