怎么改善睡眠？我能讓你睡到天亮！

現(xiàn)代人每天面對高強度的工作和生活壓力時，很多人都無法早睡。其實養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，能夠很好地改善睡眠質(zhì)量。除此之外，怎么改善睡眠呢？下面介紹幾種有效提高睡眠質(zhì)量的方法，按照這樣的方法去做，我能讓你睡到天亮。

一、如何做到早睡早起？

1、循序漸進保持早睡的習(xí)慣

需要做的就是提前睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前睡覺時間。比如平時12點睡覺，今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一周11點半睡覺的時間，再設(shè)定11點睡覺。具體周期可以根據(jù)自身情況自行調(diào)整。

2、下班后去健身鍛煉

最理想的健身時間莫過于下班后的時間了，當(dāng)鍛煉之后的3個多小時之后，體溫會開始下降。此時，身體便會提醒：是時間改睡覺了。于是乎就可以非常輕松的進入睡夢中，從而實現(xiàn)早睡的愿望了。

3、拒絕拖拉高效率提前完成任務(wù)

所謂“今日事，今日畢”，說的就是當(dāng)天完成當(dāng)天的任務(wù)，不要拖拖拉拉。因為有些人有拖延癥，喜歡把事情拖到很晚去做，那么睡覺的時間自然就會被拖拉占據(jù)一大部分了。所以，高效率的去完成任務(wù)，提前把事情做好，為睡眠留出必要的時間，可以早早的進入夢鄉(xiāng)。

4、找一個人督促自己

如果自己沒有辦法控制自己早睡，那么就請找一個或幾個人督促自己早睡。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養(yǎng)成良好的生物鐘，以后就可以自己早睡了。

5、珍愛睡眠遠(yuǎn)離手機

不是不想早睡，而是總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交網(wǎng)站。不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放松一下，明天早起再去接受那些未讀的消息。

二、怎么改善睡眠？

1、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當(dāng)飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)

常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。

最后專家提醒，除了以上介紹的五種調(diào)理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當(dāng)然，如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養(yǎng)保健品。

如果你能夠做到以上這幾點，保證我能讓你睡到自然醒。堅持早睡早起的習(xí)慣，合理調(diào)整作息時間，能夠有效改善睡眠質(zhì)量，也能一天良好的精神狀態(tài)。