現(xiàn)代人每天面對高強度的工作和生活壓力時,很多人都無法早睡。其實養(yǎng)成早睡的習(xí)慣,能夠很好地改善睡眠質(zhì)量。除此之外,怎么改善睡眠呢?下面介紹幾種有效提高睡眠質(zhì)量的方法,按照這樣的方法去做,我能讓你睡到天亮。
一、如何做到早睡早起?
1、循序漸進保持早睡的習(xí)慣
需要做的就是提前睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制,階梯式提前睡覺時間。比如平時12點睡覺,今天就可以讓自己11點半睡覺,保持一周11點半睡覺的時間,再設(shè)定11點睡覺。具體周期可以根據(jù)自身情況自行調(diào)整。
2、下班后去健身鍛煉
最理想的健身時間莫過于下班后的時間了,當(dāng)鍛煉之后的3個多小時之后,體溫會開始下降。此時,身體便會提醒:是時間改睡覺了。于是乎就可以非常輕松的進入睡夢中,從而實現(xiàn)早睡的愿望了。
3、拒絕拖拉高效率提前完成任務(wù)
所謂“今日事,今日畢”,說的就是當(dāng)天完成當(dāng)天的任務(wù),不要拖拖拉拉。因為有些人有拖延癥,喜歡把事情拖到很晚去做,那么睡覺的時間自然就會被拖拉占據(jù)一大部分了。所以,高效率的去完成任務(wù),提前把事情做好,為睡眠留出必要的時間,可以早早的進入夢鄉(xiāng)。
4、找一個人督促自己
如果自己沒有辦法控制自己早睡,那么就請找一個或幾個人督促自己早睡。在別人督促的情況下,慢慢讓身體養(yǎng)成良好的生物鐘,以后就可以自己早睡了。
5、珍愛睡眠遠(yuǎn)離手機
不是不想早睡,而是總是想玩手機,刷微博,人人等各種社交網(wǎng)站。不如此刻先睡覺,讓勞累了一天的身體和大腦好好放松一下,明天早起再去接受那些未讀的消息。
二、怎么改善睡眠?
1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。
5、別在床上吃東西
床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復(fù)數(shù)次,直到睡著。
最后專家提醒,除了以上介紹的五種調(diào)理方法外,還有其他很多方法可供選擇,如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當(dāng)然,如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養(yǎng)保健品。
如果你能夠做到以上這幾點,保證我能讓你睡到自然醒。堅持早睡早起的習(xí)慣,合理調(diào)整作息時間,能夠有效改善睡眠質(zhì)量,也能一天良好的精神狀態(tài)。
情感問題免費分析
獲導(dǎo)師一對一咨詢
移動端官網(wǎng)
掃一掃
解鎖更多情感秘籍
? 2016 HuaZhen,Inc. All Rights Reserved. 花鎮(zhèn)用戶協(xié)議 移動版
粵公網(wǎng)安備 44010402002416號
粵ICP備16060296號
咨詢熱線: 020-32519581 廣州鵲哥數(shù)字健康管理有限公司