健康評估：健康測試的方法

健康是每個人都最看重的事情，不管我們有多忙在哪里，都要養(yǎng)成健康自測的習(xí)慣。健康評估的健康測試的方法有哪些？

一、健康自測的方法

1、量體溫

量體溫是健康評估的一個重要方式，正常的體溫是36℃—37℃，如果高于這個體溫就是出現(xiàn)了發(fā)熱癥狀；低于這個體溫，就是低體溫。低體溫一般是常出現(xiàn)在高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者身上的癥狀，也會出現(xiàn)在甲狀腺機(jī)能減退癥、休克疾病患者的身上。

2、量體重

健康自測的直接有效方法是量體重，穩(wěn)定的體重也是健康的重要指標(biāo)之一。如果不是因?yàn)橥饬Φ脑颍眢w突然消瘦，可能就是糖尿病、甲亢、胃腸疾病等的征兆。

體重短期內(nèi)增加的話，可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退癥等有關(guān)。定期稱體重有利于我們檢測身體健康狀況。

3、量脈搏

量脈搏是健康評估的重要方式之一，成人脈搏每分鐘60—100次，如果脈搏過速、過緩、間歇強(qiáng)弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。

老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。如果平時心率較慢，一段時間突然加快，也可能存在潛在疾病，應(yīng)予以關(guān)注。

4、量血壓

一般來說，成年人的收縮壓應(yīng)該在90—139(mmHg)，舒張壓應(yīng)該在60—89(mmHg)之間。老年人隨著年齡的增長，血壓會上升，但是收縮壓也不應(yīng)該超過160mmHg。血壓過高時應(yīng)該去醫(yī)院檢查身體，不要私自服用降壓藥物。

5、測視力

隨著年齡的增長，視網(wǎng)膜容易出現(xiàn)有斑點(diǎn)的退化，對視力影響很大。

一個小方法，先用手掌蓋住右眼，用左眼從房間一端觀看門框或者窗戶框，如果門框或窗戶框垂直線和水平線清晰，則說明眼睛狀況較好，如果線條發(fā)生扭曲或變形，則說明出現(xiàn)斑點(diǎn)退化，需要加強(qiáng)注意。

二、健康測試的方法

1、仰臥起坐：檢測體力

20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績?yōu)槠鹇?5～50次；30歲的為40～45次；40歲的為35～40次；50歲的為25～30次；60歲的為15～20次。

2、爬樓梯：檢驗(yàn)體力、腿力

如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。

3、屏氣時間：檢驗(yàn)肺臟功能

深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90～120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。