失眠怎么辦？快速入睡的8大方法
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很多人都有過(guò)這么一種情況：明明身體很累很想睡，卻失眠睡不著，或者要花很長(zhǎng)的一段時(shí)間才能入睡。失眠怎么辦？想快速入睡，不妨看看這8大方法。
1、調(diào)暗燈光
隨著夜幕的降臨，你的身體將會(huì)開(kāi)始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺(jué)了。然而明亮的燈光會(huì)干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調(diào)光開(kāi)關(guān)將你的燈光調(diào)暗，或者直接關(guān)燈，這是引發(fā)褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。
2、關(guān)掉你的手機(jī)
現(xiàn)代人的一大癥狀，明明很累想入睡，卻抱著手機(jī)不肯撒手。在晚上睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，不要留戀于你的朋友群、空間。
所有的電子設(shè)備都會(huì)發(fā)出藍(lán)光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質(zhì)書(shū)，有助于你快速入睡。
3、調(diào)整房間的溫度
幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應(yīng)的調(diào)整你的空調(diào)溫度，保證你的臥室的溫度處于25度上下。
4、掩蓋住臥室的時(shí)鐘
失眠的人心態(tài)其實(shí)往往很焦慮，而臥室里的時(shí)鐘時(shí)間會(huì)讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時(shí)間，不再去關(guān)注自己多久沒(méi)有入睡。
5、遮住來(lái)自外界的光
失眠的人不僅對(duì)時(shí)間和聲音容易焦慮和不安，對(duì)光源也會(huì)敏感。關(guān)掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機(jī)的信號(hào)燈，這些微小的干擾會(huì)影響你的生理節(jié)奏，進(jìn)而影響你的睡眠質(zhì)量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身，你穿什么衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。
7、試著冷靜思考
在我們失眠的時(shí)候，我們癡迷于平靜，試著去感受尋找一些讓人放松的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒(méi)了一些常見(jiàn)的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
8、嘗試4-7-8呼吸法練習(xí)
解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習(xí)。方法：當(dāng)你躺在床上時(shí)，用嘴呼干所有的氣，然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼氣8秒。使這成為你睡覺(jué)時(shí)呼吸的習(xí)慣。
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